Krachttraining combo’s!

Krachttraining combo’s!

Krachttraining laten we te vaak liggen, maar combinaties met lopen maken het leuker

Een van de trainingsvormen die Heldersport vaak gebruikt is een combinatie van loop-intervallen en krachttraining. Deze combinaties zorgen voor een goede opbouw van de kracht die nodig is voor goed hardlopen, zonder dat het lopen of het krachtwerk saai wordt. Een voorbeeld van één van deze stevige trainingen:

Een warming up van 10 – 15 minuten, rustige aerobe beweging. Hardlopen, band slepen, fietsen, als je hartslag maar in je duurzone blijft.

Daarna ga je 6 mijl, of 1 uur, wat dan ook maar het eerst komt het volgende doen:

  • Mijl # 1 Loop 1 minuut op je marathon tempo of sneller. Stop na 1 minuut en doe 5 burpees. Dan loop je de volgende minuut en herhaal je de 5 burpees. Doe dit totdat je 1 mijl heb afgelegd (1609 meter).
  • Mijl # 2 heeft hetzelfde recept, maar na iedere minuut doe je 10 lunges (uitvalspassen) (5 aan elke kant) Je herhaalt hardlopen en lunges totdat je mijl afgelegd is.
  • Mijl # 3 heeft hetzelfde recept, maar na iedere minuut til je 100 meter een bucket carry of een farmers carry met gewicht. Je herhaalt hardlopen en tillen totdat je mijl afgelegd is.
  • Mijl # 4 heeft hetzelfde recept maar na iedere minuut doe je 50 meter bear crawl. Je herhaalt hardlopen en kruipen totdat je mijl afgelegd is.
  • Mijl # 5 heeft hetzelfde recept, maar na iedere minuut doe je 20 squats. Je herhaalt hardlopen en squaten totdat je mijl afgelegd is.
  • Mijl # 6 heeft hetzelfde recept, maar na iedere minuut doe je 10 slam balls of 5 log of tire flips. Je herhaalt hardlopen en slam/flip totdat je mijl afgelegd is.

 

Met dank aan Endurance Project voor de inspiratie.

DW Endurance Project

Andere posts

Blogpost

Hardlopen: Sterker en sneller

Martijn werkt vanuit een goede basis en krachttraining naar snellere looptijden. In zijn verhaal vertelt hij hoe hij sterker en sneller is geworden afgelopen jaar.

Laten we hier starten.

Kennismaken?